หนุ่มๆ ต้องอ่าน! ฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย 3 ท่า 15 นาที

Home / หนุ่มหน้าใส / หนุ่มๆ ต้องอ่าน! ฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย 3 ท่า 15 นาที

เอ๊ะๆ .. อย่าคิดลึกสิจ๊ะหนุ่ม ที่บอก?ฟิตแอนด์เฟิร์ม ร่างกาย 3 ท่า 15 นาที เนี่ย เป็นการออกกำลังกายสำหรับหนุ่มๆที่บอกว่า?วันๆไม่มีเวลา ต้องทำนู้นทำนี่ ไม่ได้ออกกำลังกาย อ้วนลงพุง ต๊ายตาย .. รับไม่ได้ teen.mthai ก็เลยจัดหาท่าออกกำลังกายที่สามารถ ทำให้หุ่นหนุ่มๆ มีกล้ามเป็นมัดๆ กระชากใจสาวกัน !!

หนุ่มๆ ต้องอ่าน! ฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย 3 ท่า 15 นาที

ฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย ท่าที่ 1 Body Weight Squat ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา

สเต็ป 1 : ให้คุณหนุ่มๆ กางขาออก หลังตรง หัวไหล่ขนาดกับพื้น มือทั้งสองข้างพาดไว้บนศีรษะด้านหลัง

สเต็ป 2 : ย่อตัวลงในแนวดิ่งเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้

สเต็ป 3 : ยกลำตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 10 ครั้ง,

 

ฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย ?ท่าที่ 2 Judo Push Up

สเต็ป 1 : นอนคว่ำใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวให้ลอยอยู่เหนือพื้น ยกสะโพกขึ้นให้เหมือนรูปตัว V

สเต็ป 2 : โน้มลำตัวไปด้านหน้า

สเต็ป 3 : ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นมองไปด้านหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

ฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย ?ท่าสุดท้ายคือท่า Sprinter Sit Up

สเต็ป 1 : นอนตัวตรง แขนแนบลำตัว

สเต็ป 2 : งอเข่า ยกหัวขึ้น เหมือนท่าซิทอัพปกติ

สเต็ป 3 : กลับสู่ท่านอนปกติ ทำซ้ำครั้งให้ครบ 10 ครั้ง

คราวนี้อย่ามาอ้างนะ ว่าที่อ้วนลงพุงอยู่เนี่ย เพราะไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย หนุ่มๆแค่เพียงหาเวลาวันละ 15 นาที!!! ต่อวันเท่านั้น จะไปอยากอะไรละ จริงไหม? อยากมีหุ่นดีๆ กล้ามใหญ่ๆไปโชว์สาวเหมือนคนอื่นเค้าก็ต้องรู้จักดูแลตัวเองบ้าง ^^

เรียบเรียง teen.mthai ที่มา?www.yengo.com

หนุ่มๆ ต้องอ่าน!?ฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย?3 ท่า 15 นาที