ทีนวาไรตี้

8 ท่า ออกกำลังกาย ทำรูปร่างให้สมส่วน


บุคลิกดี และ รูปร่างสมส่วน ด้วย 8 ท่าง่ายๆ
Character
and shape asymmetry

จริงๆ แล้วการ ออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากซับซ้อนอย่างที่เราคิด เพียงแต่เราต้องเลือก ออกกำลังกาย บริหารบางส่วนที่เป็นปัญหาข้องใจ อย่างการ ออกกำลังกาย ในแบบ ?Character and shape asymmetry? ที่ใช้เวลาเพียงไม่นาน ถ้าเราหมั่น ออกกำลังกาย เป็นประจำนะจ๊ะ งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า ^_^

8 ท่า ออกกำลังกาย?ทำรูปร่างให้สมส่วน

ออกกำลังกาย?ท่าที่? 1?ยืดหลังขึ้นและวางขาข้างหนึ่งไว้ที่โคนขาอีกข้าง เอามือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะพยายามยืดแขนให้ตรึงเท่าที่ตรึงได้และยืดหลังให้ตรง เหมือนว่าถูกตรึงไว้ทำอย่างนี้ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีออกกำลังกาย

 

ออกกำลังกายท่าที่? 2?เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังตรงๆ จากนั้นนั่งทับส้นเท้า และยืดตัวขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างยันกับพื้น เกร็งตัวและค้างไว้ประมาณ? 20? นาทีออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย?ท่าที่? 3??? ทำเหมือนท่าที่สองเมื่อซักครู่นี้ เปลี่ยนจากยืดตัวเป็นการก้มหน้าและโน้มตัวลงให้ราบกับพื้น แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย?ท่าที่? 4??? นั่งสองเท้าชิดกัน ให้ขาราบกับพื้นและยืดหลังให้ตรง วางมือไปข้างหลังในระดับที่พยุงร่างกายท่อนบนได้ กดปลายเท้าให้โค้งลงให้ได้มากที่สุด กดไว้?ประมาณ 20 วินาที

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย?ท่าที่? 5??? ทำเหมือนกันกับท่าที่สี่เมื่อซักครู่นี้ เปลี่ยนจากกดปลายเท้าเป็นกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง ประมาณ 20 ครั้งออกกำลังกาย

 

ออกกำลังกาย?ท่าที่? 6??? ยืนให้สองเท้าชิดกันบนพื้น แล้วยกส้นเท้าขึ้นพร้อมกับยืดหลังให้ตรง ให้รู้สึกเหมือนโดนแขวนไว้ ?ยืดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือยืดไปเรื่อยๆออกกำลังกาย

 

ออกกำลังกาย?ท่าที่? 7??? นั่งยกขาขึ้นให้ขาเหยียดตรง แล้วยืดหลังขึ้นในลักษณะของตัว V พยายามเอื้อมมือไปแตะที่ปลายเท้า แต่หน้าต้องตรง ห้ามก้มหน้าหรือโน้มตัว เพื่อช่วยเรื่องของกล้ามเนื้อท้อง ให้ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย?ท่าที่? 8??? ทำคล้ายๆ กันกับท่าที่ 7 คือ นั่งยกขาขึ้นแต่งอเข่าโดยให้น่องขนานไปกับพื้น และเหยียดแขนแนวราบให้ตรงขนานไปในแนวเดียวกันกับขา พร้อมยืดหลังให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีออกกำลังกาย

????????????????????????????????????????????

?เคล็ด(ไม่)ลับ ทำรูปร่างให้สมส่วน

1.รับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารวันละ 3 มื้อให้ตรงเวลา และรับประทานอาหารที่หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และแคลเซียม

2.การ ออกกำลังกาย ควร ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาทีให้เป็นนิสัย

3.การนอนหลับพักผ่อน เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะการนอนดึกจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและจะทำให้ผิวดูแย่ อีกทั้งฟูกบนเตียงควรจะแข็งเล็กน้อย ผ้าห่มมีน้ำหนักเบา และหมอนหนุนที่ควรหนาประมาณ 5-7 ซม.

4.ท่าทางที่ถูกต้อง
ท่ายืน = ปลายเท้าแยก 45 องศา เอนไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย ไม่ควรทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าใดเท้าหนึ่ง หรือเอียงคอไปด้านหน้าหรือบิดเอว
ท่านั่ง = ก้นอยู่เก้าอี้ทั้งหมด หลังตรง ปล่อยเข่าตามสบาย


แวะมาพูดคุยทักทายกันก่อนจ้า

Teen Talk
20 ก.ย.ของทุกปี เป็นวันเยาวชนแห่งชาติ ^^

เนื้อหาล่าสุดในหมวด

เช็คกันหน่อย สมัยเล่น MSN กับ Hi5 คุณเป็นแบบนี้รึเปล่า?
สุดยอดเด็กหญิงบาสเกตบอล ชนะเลิศว่ายน้ำแม้ไม่มีขา
โหดจัง 10 อันดับประเทศที่ผู้หญิงอยู่ยากและอันตรายที่สุด
ชีวิตวัยเด็กของ 12 นักฟุตบอลระดับโลก ที่คุณอาจไม่เคยรู้
มาดู! ฝีมือการวาดรูปของฮิตเลอร์ ผู้นำโหด  ธรรมดาซะที่ไหน

ร่วมโหวตสุดยอดดาวโรงเรียน

Candy ClubInside Asian

เนื้อหาล่าสุด Teen MThai

10 อันดับประเทศที่ระบบการศึกษาดีที่สุดในโลก
เฟย์เพื่อนสาวสุดซี้กัสจัง จิรันธนิน